¿Qué debes beber antes de entrenar?

¿Qué logras ingiriendo líquidos antes del ejercicio?

- Comenzar la práctica deportiva hidratado. 

- Mantener nivelados tus mecanismos fisiológicos. 

- Rebajar tu temperatura corporal central. 

Los beneficios de la ingesta líquida previa al ejercicio físico son múltiples, pero toma nota de algunos apuntes: 

- Adapta las 24 horas previas al entrenamiento o competición una dieta nutricionalmente equilibrada.

- Bebe medio litro de líquido, bien sea agua, zumos o bebidas isotónicas, 2 horas antes de la práctica de la competición o actividad física. Reserva un cuarto de litro para el momento previo al comienzo de la misma. 

- Evita el café, el guaraná y las bebidas con base de avena de trigo pues son diuréticas, lo que puede favorecer la deshidratación. En el caso de haberlas tomado, ingiere un mayor número de líquidos antes y después del ejercicio físico. 

- No utilices glicerol. 

- Inserta en las bebidas electrolitos. Principalmente sodio. Además suma carbohidratos, te ayudarán a rellenar los depósitos musculares de glucógeno.