Eliminar la grasa corporal de modo definitivo no es una tarea sencilla. Implica ingerir alimentos de modo adecuado, realizar ejercicio físico de manera eficaz y llevar a cabo un control sobre las calorías ingeridas. Se trata pues de una modificación de los hábitos alimenticios y llevar a cabo un correcto entrenamiento deportivo conducido por profesionales del fitness como los que puedes encontrar en los gimnasios del Real Club de tenis de San Sebastián.
Es por ello que el equipo de redacción del RCTSS ha llevado a cabo una investigación para dar con las claves que te conduzcan de manera natural y evidente a un cuerpo libre de grasa. Y estos son los 16 puntos clave:
1. Los carbohidratos siempre después del entrenamiento.
Los carbohidratos simples son imprescindibles para la recuperación muscular, así como para el crecimiento y el mantenimiento del mismo puesto que, tras el entrenamiento tus reservas de energía están vacías. Por ello en ese momento: pan, cereales y fruta.
2. Incrementa las proteínas.
Se trata del mejor saciante además de su alto poder termogénico, es decir, queman calorías por el simple hecho de ingerirlas. ¡Milagro! Además, en el momento que nos ponemos a dieta y reducimos la ingesta de calorías, las proteínas nos ayudan a mantener la masa muscular, lo que es imprescindible para no reducir el metabolismo.
3. Puedes comer mucho.
Eso sí, comidas libres de grasas: claras de huevo, espinacas, repollo, brócoli, fresas... puedes comer las que quieras sin sentimiento de culpa.
4. Puedes ingerir calorías.
No te obsesiones por la ingesta de calorías, de hecho, tu cuerpo las necesita. Se trata de energía para tu cuerpo y son conductoras de vitaminas. Lo interesante es hacer una elección correcta: granos enteros, aceite de oliva virgen extra, de coco, frutos secos, semillas...
5. Realiza una correcta planificación alimenticia.
Sea el que sea tu objetivo, el asunto de la alimentación es básico. Mantén rutinas horarias, sin saltarte comida alguna y lleva un seguimiento de lo que comes, sin atosigarte. Recordar lo ingerido te va a ayudar a evidenciar los progresos así como a llevar a cabo posibles ajustes que optimicen los resultados.
6. Mantén a raya los antojos.
Esas comidas que todos conocemos y que echan a perder los logros de una semana... aléjalas. Mírate al espejo, enorgullécete de los logros y evitarás las tentaciones.
7. Toma té rojo.
Esta infusión puede convertirse en tu aliada para perder grasa. No contiene calorías y posee innumerables propiedades anticatólicas.
8. Descubre el Omega3.
Se trata de una grasa que te ayudará a eliminar grasa. Infórmate sobre las cápsulas de aceite de pescado o las de de chía. Además de prevenir el envejecimiento te verás mejor.
9. Incrementa el peso en las máquinas de musculación.
No caigas en las repeticiones ligeras y largas. recuérdale a tu cuerpo que necesita del tejido muscular, por ello desafía a tus posibilidades con series de repeticiones de mayor volumen.
10. Rescata los ejercicios compuestos.
Sentadillas, abdominales con balón, pesos muertos... pregunta a los responsables de sala de fitness por los movimientos únicos que más calorías quemen.
11. Cada caloría cuenta.
Y no sólo las que quemes realizando ejercicio físico cuentan. Sube más escaleras, camina al trabajo, rescata tu bicicleta...
12. Cardio in crescendo.
Tu actividad física, para que continúe siendo productiva ha de ser progresiva. Y no hace falta llegar a la élite para ello. Por ello añade intensidad al cardio de manera progresiva. Más tiempo, misma distancia en un tiempo menor... Realizar progresos con el ejercicio será tu mejor apuesta para que la mejoría progrese adecuadamente.
13. Comienza a realizar intervalos.
Se trata de una manera intensa de realizar ejercicio físico que te conducirá a una quema de grasa diaria. realizarlos dos veces por semana en sesiones de 20 minutos pueden ser el complemento perfecto a tu entrenamiento.
14. Reduce los reposos entre series.
El músculo necesita descansar, pero mantener la intensidad es importante. Si tu objetivo no es ganar fuerza, reduciendo los descansos quemarás más calorías.
15. Controla lo que comes antes y después del entrenamiento.
En base a tu alimentación puedo ser las comidas más importantes dentro de tu progreso. Por ello siempre han de incluir carbohidratos y proteínas. Fruta, barras de cereales, pollo, sandwich de pollo,...
16. Concentración en el proyecto, no en las calorías.
Por desgracia, son muchos los aspectos que pueden hacer variar el control del proceso de cambio: la edad, el sexo, el metabolismo, etc. Es por ello que es primordial que midas tu progreso en pequeños logros y no en rápidas metas que, de no conseguirlas, pueden suponer unas verdadera frustración.
Persistencia, control y mediciones relativas. La clave del éxito para ponerte en forma para siempre.
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