Muchos pensaréis que aquello de poner a tu servicio un 'personal trainer' es elitista, carísimo, una americanada... La realidad es que determinadas personas necesitan una colaboración externa en la consecución de sus objetivos. Bien sea porque la desidia puede con ellas o simplemente por el desconocimiento técnico de los logros deportivos dentro de un complejo deportivo, como por ejemplo el Real Club de Tenis de San Sebastián, donde contamos con esta prestación adicional. 

Y es que existe una marcada diferencia entre aquellos que llevan a cabo actividad deportiva de manera correcta y aquellas que no; es decir, aquellas que obtienen resultados y las que entrenan y entrenan y no los logran. Aunque como en todos los ámbitos hay todo tipo de personas, incluidas aquellas que una vez alcanzado el objetivo, de adelgazar por ejemplo, abandonan el gimnasio. 

Por ello, la constancia y la motivación dentro de la actividad deportiva son valores prioritarios, no libres de sacrificios, únicos ingredientes dentro de la pócima mágica del éxito. Y aunque en la realidad todo comienza con una propuesta de intenciones, una transformación saludable, seguro se torna en una de las mejores inversiones de por vida. 

Por ello, invertir en un entrenador personal, es fórmula secreta de éxito; hecho que ya muchas personas ocultan durante el año, para en verano lucir palmito estival. Y si tienes dudas, ponemos a tu disposición 15 buenos motivos para tomar la decisión.

- Se acabaron las excusas para no ir al gimnasio. Te vas a ver en la obligación de ir. 

- Te estará esperando, por lo que siempre sabrás a qué hora comienza el entrenamiento. 

- Se trata de ejercicios medidos en el tiempo, por lo que su consecución se produce en un plazo determinado. Sabes que el tiempo que empleas es efectivo y la hora a la que vas a terminar. 

- Tu motivación durante la práctica deportiva va a crecer como la espuma. Piensa que los mecanismos de motivación psicológica son una parte fundamental del trabajo del personal trainer. 

- No se van a producir desniveles de intensidad de unos ejercicios a otros. Se trata de tiempos determinados pero de alto rendimiento. 

- En ningún momento vas a perder el tiempo en el gimnasio. Todos y cada uno de los ejercicios están preparados y listos para que los lleves a cabo. 

- Cada serie de repeticiones requiere unos tempos determinados que el entrenador personal controla a la perfección. 

- Los minidescansos son imprescindibles para volver en plenas garantías al siguiente ejercicio. Tu profesor te avisará del momento de inicio y conclusión de los mismos. 

- El único inconveniente del entrenamiento es la posibilidad de que no alcances tu límite. Hacerlo de manera coordinada te permitirá superar tus barreras físicas. 

- Vas a evitar distracciones en el gimnasio. Hablar por el teléfono, mirar las aplicaciones de mensajería instantánea, charlar con 'los del gimnasio', etc. Adiós a las maratonianas sesiones de paseo por la instalación. 

- Se acabaron las rutinas en papel, o lo de acordarte acerca de lo que hoy tocaba o a dónde ir. Sigue las instrucciones del personal trainer. 

- El tiempo ha de ser efectivo, y a nadie nos sobra. Poner y retirar el material en compañía, por ejemplo, apremiará tus tiempos. 

- Estirar, estirar y estirar. Y es que es la acción que más a menudo vemos que pasa inadvertida en nuestros gimnasios. Tu profesor personal nunca se olvidará de ello. 

- Si ves que se produce alguna pequeña carga o incluso lesión, será el entrenador personal el encargado de valorar la posibilidad de abandonar el ejercicio, determinar posibles soluciones médicas o incluso ofrecerte un pequeño masaje. 

- Vas a llegar a la ducha con la convicción y seguridad de haber invertido menos de una hora del día a tu salud y la consecución de tus objetivos. Los cuales no van a tardar nada en llegar. ¡Así sí!

Visita la WEB de nuestro personal trainer Xabi Aranzadi y toma la determinación hoy mismo sin dudarlo. ¡Hoy quieres, hoy puedes!

Si tu próximo objetivo pasa por mejorar el core o la parte central de tu cuerpo (abdómen, espalda baja, etc), hoy te presentamos un "sencillo" ejercicio que sin duda puede implementar tu esfuerzo de manera física. 

Este ejercicio se llama 'Ball walks out', algo así como la salida del balón, y consiste en desplazar nuestro cuerpo mediante la suspensión de manos sobre el balón medicinal, hasta quedar en paralelo al suelo; sin mover los pies y alineando el cuerpo el máximo posible. 

Hay truco para mantener la posición: debes contraer la espalda baja, las abdominales y los demás músculos del cuerpo durante el recorrido. De este modo ni nos caeremos ni quebraremos la cintura. Se trata de un ejercicio similar a las extensiones abdominales con barra o rueda, sin embargo en el presente la posición de inicio se marca en pie y no arrodillado, buscando la linealidad con todo el cuerpo que únicamente se apoya sobre los pies y sobre el balón medicinal de características inestables. 

Este ejercicio resulta un verdadero desafío para la zona media del cuerpo. Y muchos de vosotros no podréis completarlo, pero poco a poco el abdomen irá tomando fuerza y del mismo modo tu espalda, logrando recorridos constantes y un buen ritmo de series con sus repeticiones. ¿Y si lo intentas en cualquiera de los dos gimnasios del RCTSS? 

Ahí va el vídeo demostrativo: 

Tras nuestra dilatada experiencia como Club deportivo, hemos comprobado cómo demasiadas mujeres pierden rápidamente el entusiasmo inicial, precisamente por llevar a cabo actividades que no les gustan, llevando al traste actividades paralelas como la dieta o el anhelado equilibrio saludable corporal. 

Por eso, hoy os presentamos el jazz dance, actividad que produce satisfacción a raudales entre nuestras féminas. Se caracteriza por proporcionar al cuerpo una gran flexibilidad, principalmente en la zona del torso. Además, y como se realiza en pie, no requiere excesivas rotaciones como en otro tipo de danzas. Pero sus beneficios son más: 

- Nos ayuda a reconocer nuestro cuerpo, sus características y peculiaridades. 

- Reduce nuestros niveles de estrés. 

- Aumenta nuestra capacidad de imaginación. 

- Moldea la figura femenina. 

- Tonifica de manera óptima nuestros músculos. 

- Favorece la elasticidad. 

- Aumenta nuestra fuerza. 

- Mejora la resistencia de quien lo practica. 

- Favorece la circulación sanguínea. 

- Contribuye a un mejor riego cardiovascular. 

- Combate la artrosis. 

- Ayuda a mantener de modo saludable el aparato digestivo y el respiratorio. 

- Pierdes grasa. 

Como veis, se trata de una actividad más que saludable para aquellas personas a quienes no les gusta pasar demasiadas horas en el gym. De manera sencilla y divertida pone en movimiento las articulaciones, los cartílagos y los músculos. Un todo como reflejo de un bienestar general, que hace que nos veamos geniales de fuera a hacia adentro y viceversa. 

¿Practicas Jazz dance? ¿Quieres compartir con nuestros lectores tu experiencia? ¡Déjanos un comentario! 

Según el diccionario de la Real Academia, la fatiga "es una molestia ocasionada por un esfuerzo más o menos prolongado o por otras causas, y que se manifiesta en la respiración frecuente o difícil". Sin embargo, el cansancio es "la carencia de fuerzas como resultado de la fatiga". Y el caso es que, debido a lo que sea, hay días en los que decimos hasta aquí. Momento en el que los médicos replican: "ese es precisamente, el momento de activarse".

1. Tras el peor de los días en el trabajo. 

Ejercicios de intensidad moderada, running, cycling, actividades de tipo cardio o zumba. Aunque si lo que te va es el relax oriental, también puedes decantarte por el yoga. 

¿Por qué? Tras jornadas agotadoras, lo importante es reducir la sobreexcitación, permitiendo un adecuado descanso. Fuerzas nuevas. En las actividades mencionadas, la intención es estimular el sistema nervioso parasimpático como respuesta adaptativa y optimizando el descanso y la recuperación. En cualquier caso, debe tratarse de una actividad que produzca placer, que guste y no genere más estrés. 

2. Cansado de no hacer nada. 

Si llevas todo el día tumbado y, sin embargo, tu cuerpo te pide más, necesitas llevar a cabo una actividad sencilla que te permita huir de las garras de esa espiral viciosa de carácter depresivo. Acción: pasea, saca al perro, cuida tu jardín o terraza, rescata las tareas pendientes de la casa o hasta te puedes ir de compras. 

¿Por qué? Ante la desgana, lo importante es romper la tendencia. Cualquier ocupación, por fácil que parezca, requiere esfuerzo, aunque el esfuerzo que debemos de evitar en situaciones de colapso, es el de tipo mental. Los efectos positivos, una vez terminada la consecución de la actividad física, permiten disfrutar de sensaciones de vitalidad y euforia. Y es que, efectivamente, a poco que sea, liberamos endorfinas y serotonina, lo que se traduce en bienestar. Nuestros esfuerzos por levantar el ánimo, conducen al crecimiento de la autoestima y disipan cualquier atisbo de depresión. Y como decía aquel, "clínicamente probado". 

3. Llevas meses sin hacer nada y hoy aún no es el día para volver. 

Pues regresa de inmediato a lo que hacías antes y que tantas alegrías te daba. De manera progresiva y sin grandes alardes eufóricos. Vuelve a las caminatas diarias de media hora, a tomar la bicicleta, al gimnasio, a lo que sea, pero vuelve. 

¿Por qué? Puesto que nuestra forma física ha sufrido un parón en su evolución, o directamente, un bajón importante, debemos retomar la actividad anterior de manera gradual. Si comenzamos con la misma fuerza del pasado, la recaída puede ser igual de potente, y lo más probable es que no aguantemos o nos lesionemos. Mira, varios estudios, han demostrado que caminar 10.000 pasos diarios (unos 5 kms), pueden compararse con los beneficios del running, con la ventaja de un impacto físico menor. Disminuyen las posibilidades de sufrir hipertensión, el colesterol, la diabetes, las enfermedades de tipo cardiovascular. A mayor actividad realizada, mayores beneficios. 

4. "Ya he hecho demasiado por hoy". 

Frase típica tras un largo día de viaje, demasiadas horas al ordenador, etc. 

Realiza estiramientos musculares, tanto en espalda y brazos, como en piernas. Toma conciencia de las posturas corporales y de las series de respiración, completas y profundas con objeto de alcanzar la relajación total. 

¿Por qué? Tras un largo periodo sentados o en pie, nuestro aparato locomotor tiende a reaccionar originando alteraciones en sentido negativo: contracturas musculares y acortamientos, detrimento de las curvaturas fisiológicas de la columna, una defectuosa colocación de los apoyos de pies o cadera, cansancio general, dolor localizado, ... Con los ejercicios de estiramiento se recupera el estado natural de los músculos, los ligamentos o los tendones. Prolonga cada estiramiento entre 30 y 60 segundos. Lo que el cuerpo te deje. 

5. Has hecho demasiado ejercicio. 

Bien sea por una largo entrenamiento en el gimnasio, una interminable mañana de gestiones o una pesada tarea de carácter doméstico. 

Trata de recuperar el estado natural del organismo con una hidratación adecuada y una nutritiva y variada ingesta. Y, ante todo, descansa el máximo posible con un reconfortante sueño. 

¿Por qué? El sueño es la modalidad regenerativa preferente del organismo, ya que es la que faculta que vuelva a su estado natural y de equilibrio biológico, calculando un lapso de entre 24 y 48 horas. Aunque en situaciones extremas, este proceso de recuperación llamado homeostasis, podría durar hasta una semana o más. Por ejemplo, una persona que nunca ha hecho deporte y efectúa una maratón. 

La alimentación, por otra parte es clave en el proceso de recuperación gasto energética, pues repone a nuestro organismo del desgaste de sustancias y nutrientes. Como recomendación a sobreesfuerzos puntuales, nunca nos podemos olvidar de la alimentación. Si hemos realizado un ejercicio de larga duración y una intensidad media, no te olvides del pan, la pasta, los cereales, el arroz, las patatas... y, de tomar proteínas con una bajo aporte graso si, la actividad ha sido de carácter breve pero intenso. 

Y muy importante: nunca te saltes las comidas, realizando unas 5 ó 6 al día. Lo único que lograremos eludiendo una de nuestras ingestas diarias es un uso erróneo de nuestras reservas de glucosa natural, lo que va a desembocar en una situación en la que nos encontremos sin fuerzas y sin energía para afrontar la siguiente jornada. 

Además, y como recomiendan nuestros expertos, con objeto de evitar el agotamiento físico total, la hidratación es primordial. Y si el agua te cansa o te aburre, recurre a los zumos o a cualquier otro tipo de bebidas de procedencia natural. Y si realmente te encuentras en esa situación de agotamiento, por primera vez, y sin que sirva de precedente, te recomendamos que no hagas nada. Túmbate y disfruta de lo que es no hacer NADA. 

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Darte una relajante baño, atenuar las luces, dejar de lado las tareas laborales retrasadas, ... Hay cosas que todos sabemos aunque no lo apliquemos de manera automática y rutinariamente. Sin embargo, si aunque pongamos todo nuestro empeño, no logramos conciliar el sueño de manera adecuada todavía se puede ir más allá de la infusión y no disponer de elementos electrónicos en el dormitorio. 

1. Haz ejercicio físico por la tarde. 

Durante el sueño la temperatura cerebral y corporal baja considerablemente, por ello todo lo que hagamos por favorecer la hipotermia va a inducir a la somnolencia. Bajo este respecto, el deporte se convierte en un gran aliado, ya que si bien, en primeras instancias produce un calentamiento corporal, pasadas las horas produce el efecto contrario. Lo enfría. Por eso, si tu hora de irte a dormir es las 23 horas, las 19h. resulta una hora idónea para hacer deporte. 

2. Ayuda a tu cerebro a olvidarse de todo.

Un par de horas antes de meterte en la cama lo ideal es que te dediques a tareas que no produzcan ansiedad o preocupaciones: lectura de una novela liviana, ver programas blancos de tv, escuchar la radio, etc. Acuérdate: no mires el correo, revises las cuentas del banco o emprendas discusiones acaloradas. 

3. Cena antes de las 20h. 

Esta práctica tan extendida por estas latitudes, la de cenar de manera tardía, es una enemiga obstinada del sueño reparador. La digestión no favorece el sueño, de manera general. Pero es que además, la posición horizontal de nuestro cuerpo puede traducirse en un reflujo del estómago al esófago. Por tanto, lo ideal es tomar costumbre de cenar, al menos, un par de horas antes de acostarse. Si pueden ser 3 mejor. 

4. Duerme completamente a oscuras.

La luz procedente de la electricidad nos ha dado la posibilidad de crear días artificiales y esto, inevitablemente, trastoca nuestro sueño. Durante las horas previas al sueño, realiza una disminución progresiva de la luminancia de tu hogar. Asimismo, la osucuridad favorece la secreción de melatonina, la cual prepara a nuestro cerebro y le dice: ¡vete a dormir!

5. La cena, la justa. 

Cenar de manera abundante repercute en el hecho de pasar una mala noche, hablando de descanso. Sin embargo, tampoco es adecuado cenar de manera demasiado liviana, pues el hambre tampoco es buena consejera. Por tanto, también es recomendable optar por alimentos nutritivos, bajos en contenido graso y de fácil digestión: pavo, verduras de hoja verde, pescados de tipo azul, frutos secos... 

6. ¿Conoces la aromacología? 

Determinadas plantas aromáticas, como la lavanda, demuestran eficacia llegado el momento de preparar el cerebro de desconectar el cerebro. Por ello, la aromacología, desarrolla un papel importante en determinados programas de recuperación del sueño. ¿Y si metes toallitas impregnadas en esencia de lavanda bajo la almohada? 

¡Déjanos un comentario con tus sugerencias o tus trucos para dormir!

A menudo nos fiamos de las recomendaciones de nuestros amigos, del famoso musculado de turno que sale por televisión, obviando que en cada sala de fitness se encuentra un monitor y responsable de tus cuidados. Rescatamos y analizamos 4  leyendas urbanas que poco o nada benefician a nuestro desarrollo físico. 

Mentira 1: El cambio continuo de ejercicio beneficia la obtención de masa muscular.

El cuerpo no se adapta tan rápidamente como dicen a los movimientos o ejercicios por lo que no es necesario cambiar cada dos por tres de rutina. La adaptación desarrolla el incremento muscular, y así, los puedes mantener una semana con pequeños ajustes: cambiando el modo de agarre, los tiempos de descanso o el ritmo. Realiza cambios cuando realmente veas que ya no avanzas. 

Mentira 2: Tan sólo puedes asimilar 25g. de proteína en un tiempo. 

Y aunque sea de modo lento, el cuerpo absorbe y digiere toda la proteína que ingieres, aunque sean 200 gramos de una vez . Los expertos recomiendan ingerir 1 gramo al día por cada 500 gramos de peso que quieras eliminar. ¡Echa tus cuentas!

Mentira 3: Haciendo pesas se gana peso

Realizar ejercicios de haltera varía la rutina de un modo saludable y mejora tu estado físico, pero no supondrá un aumento de peso. Tu cuerpo tiene un peso determinado y tus músculos se acostumbrarán enseguida, por lo que se produce un efecto estancamiento. Para ganar kilos necesitas una mayor sobrecarga: las pesas. 

Mentira 4: Ir más allá de tus límites es esencial para ganar músculo. 

No te fíes de los consejos que juran resultados en base a acciones negativas. Si sabes que la próxima repetición la vas a realizar aunque de manera lenta, acábala. Pero si ya hay un temblor persistente, da por acabada la serie. Evitarás el riesgo de lesión y te recuperarás antes. Levanta pesas en base a tus posibilidades. 

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A todos nos gusta vernos mejor con nuestro cuerpo. pero en muchas ocasiones, aunque adelgacemos o nos veamos más tonificados, con el paso de los años atarse los cordones o sacarse unos ajustados jeans puede suponer un mayor esfuerzo comparado con cualquier otra tarea más dificultosa.

Y es que con el paso del tiempo nuestra flexibilidad cede terreno a unos músculos acomodados. Por ello conviene realizar estiramientos apropiados para mantener y/o mejorar nuestra elasticidad y el Yoga es una actividad que mejora notablemente los resultados. 

Hoy os enseñamos un vídeo demostrativo para que en vuestra propia casa podáis realizarlo sin necesidad de grandes maquinarias ni destinando para ello una gran parte de vuestro tiempo. Además de mejorar la tarea encomendada vuestros resultados deportivos se van a optimizar. ¿Necesitáis más razones? 

Ha llegado el momento de quitarte la camiseta en la playa y ha habido susto... te vas de vacaciones mañana y quieres el cuerpo perfecto... Debes saber que nunca es tarde para ponerte en forma, pero no esperes los milagros de un día a otro. Si comienzas hoy mismo este entrenamiento de 20 minutos, los resultados no van a tardar en llegar. Quizá no sea mañana cuando te sientas feliz con tu cuerpo, pero para el final de verano... ¡y con tan sólo 2 ejercicios!

Vamos a plantearte una sencilla rutina con la que puedas recuperar el tiempo perdido, reforzando de manera eficaz brazos y piernas. Dedícale 20 minutos subiendo 10 repeticiones en cada serie. ¡Vamos a ello! 

1. Dominada 

A los monitores del RCTSS les encanta. Vitaliza el conjunto de los músculos dorsales, los de la cadera y el core en general. Además, es una bomba de fuerza para tu cuerpo. Cuélgate a la barra, separando las manos a una distancia algo superior al ancho de tu cuerpo. Saca tu pecho palomo y une los pies para comenzar lo que viene a ser el balanceo. Pero recuerda que no se trata únicamente de un ejercicio de brazos. Trata de elevar tu cuerpo hasta que la barbilla supere a la barra. Si no puedes con ello, las sucesivas repeticiones no sirven... :( Respira, mide tus fuerzas de nuevo y realiza de manera controlada un nuevo movimiento, repite la bajada y continúa la serie. 

Un truco: controla el Kipping. Pero... ¿qué es? Un balanceo donde al elevar el cuerpo te impulsas con el core y la cadera ayudándote de tus brazos. 

¿Y si no puedes? Prueba a hacerlo con una goma elástica en la que apoyes los pies. Si aún así te resulta excesivamente duro rebaja las repeticiones 5, 10, 15, 20...

2. Wall Ball

Un completo, deportivamente hablando. Involucra el conjunto de la musculatura tanto del tren superior como del inferior. Al trabajar semejante cantidad de músculos, logra acelerar el metabolismo y en consecuencia actúa quemando la grasa. El objetivo es realizar una sentadilla con un balón medicinal en el torax y, al recuperar la posición, lanzarlo contra la pared a una altura de 3m.  

Después, toma un balón medicinal de 9kg. Por debajo. Colócalo sobre el pecho y colócate frente a una pared alta en posición de sentadilla extremadamente baja (la cadera bajo la altura de las rodillas). Trata de soportar todo tu peso sobre los talones e incorpórate, valiéndote del impulso de tus piernas para lanzar el balón a 3 metros de altura. Haz que el balón toque la pared en el punto final. Si no logras llegar a la altura correcta o no tocas la pared (o si no adaptas la sentadilla con suficiente profundidad), la repetición, como en el anterior ejercicio, no vale. Toma la pelota, vuelve a la posición de inicio y repite.

Un truco: practica utilizando las piernas para lanzar el balón en conjunto junto a los brazos. Así emplearás mejor tu energía y te fatigarás menos.

¿Y si no puedes? Lanza la pelota a altura correcta aunque sea de menor peso. Lo importante es llegar al punto establecido. 

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A todos los que nos gusta el deporte nos han surgido dudas a la hora de elegir los complementos alimenticios con objeto de mejorar nuestros resultados físicos. Y entre conocidos y profesionales hemos ido tomando determinados suplementos con mayor o menor acierto. Esa es la realidad. Pero hoy, en el blog del RCTSS vamos con un post y unas pautas para entender qué son los batidos de proteínas y cuándo tomarlos. 

Recuerda que los batidos de proteínas no son nada ilegal y se venden en comercios especializados; las precauciones que hemos de tomar con ellos son las mismas que cuando ingerimos pechugas de pollo o filetes de pavo. Con ello no queremos decir que recomendemos tomar suplementos alimenticios, pero advertimos que no son sustitutivos a la comida, sino una ayuda extra para el deportista en la búsqueda de macronutrientes, complemento difícil de encontrar en la ingesta tradicional.

Y aunque muchos os mostráis reacios a tomar dichos suplementos, bajo el pretexto de que pueden ser perjudiciales para la salud, lo son, sí, se toman en exceso. Al igual que si únicamente se come pollo o leche. Pero recordad: no hacen milagros. Ello es,que no vas a crecer más si no entrenas adecuadamente y no controlas tu alimentación. 

Pero, ¿cómo ayudan?

Diversos estudios aseguran que la medida idónea son 2gr de proteína por cada kg de musculatura corporal, a pesar de que se habla del peso total puesto que no se asimila la totalidad de lo que se ingiere y por lo general no sabemos con exactitud la cantidad de músculo que tenemos. Los batidos ayudan, puesto que si nuestro objetivo es aumentar la ingesta proteica, lo indicado es no abusar únicamente del pollo y el pavo. 

Te ponemos un ejemplo. Si una hora antes de entrenar tienes la posibilidad de comerte un rico pescado como una merluza a la plancha, ese lapso de tiempo no es el idóneo, pues en el mismo el cuerpo no tiene el tiempo suficiente para asimilar la proteína y encontrarla disponible en el momento del entrenamiento. Entonces, la solución son los batidos de proteína. 

¿Cuántos carbohidratos?

Aquellos deportistas que deseen perder grasa han de ingerir este tipo de batidos con la cantidad mínima de hidratos de carbono, y optar por los de menor aporte. A pesar de que estos hidratos son usados para aportar sabor y una asimilación corporal más rápida. 

También los hay con aporte extra de carbohidratos, cuya función, en etapas de crecimiento es muscular, es mantener el peso de los mismos, manteniendo los necesarios niveles de glucógeno. 

¿Cuándo?

Tras las horas de sueño nocturno, el cuerpo se encuentra en estado de necesidad, por lo que el músculo ha comenzado a catabolizar, pues los niveles de glucógeno hepáticos han bajado de forma considerable. Así, y si nada más levantarnos nos tomamos un batido con alto contenido en fructosa terminamos el proceso catabólico recuperando los niveles de glucógeno y proteicos. Tras su ingesta no tomes nada en 30 minutos y así irán directos al músculo.  

¿Y antes de entrenar?

Se trata de un buen momento, si el aporte de hidratos de dicho batido es doble y digestión lenta; y junto a una pieza de fruta, pues la fructosa no dispara la liberación insulínica que entorpecería el uso de la grasa como activador energético.

Su ingesta en el momento previo a el entreno no es indispensable, pero es recomendable para personas que vayan a realizar actividades de potencia o fuerza, en fases de crecimiento muscular o altos niveles de cardio. Pudiendo prescindir de él y comiendo únicamente fruta y llevando el estómago ligero al momento de la actividad física. 

Entonces... ¿cuándo es el momento idóneo?

Una vez finalizado el entrenamiento y con el músculo agotado, es el momento perfecto para nutrir al mismo de proteína, recuperando los niveles de glucógeno. Por tanto, nada más acabar ingerimos una bebida energética o por ejemplo, un plátano, y acto seguido el batido de proteínas. 

Opta por los batidos de suero de leche, los cuales aíslan la proteína y son de fácil absorción y asimilación. A pesar de que hay estudios que optan por mezclar un batido mitad de suero y mitad de caseína, de asimilación más lenta. Pregunta a tu entrenador y prueba. 

¿Y la caseína para cuándo?

Como hablábamos en líneas anteriores, en el momento del sueño, el cuerpo no recibe los nutrientes necesarios, por lo que tira de la grasa y el músculo en su búsqueda. Y aunque la pérdida de músculo no es notable en alto nivel competitivo o entre quienes tienen objetivos bien definidos, se trata de un buen momento para tomar un batido con base de caseína y pocos carbohidratos. 

Un sencillo tutorial nos muestra como efectuar de manera adecuada las, a veces dificultosas, abdominales plancha. Efectuar correctamente los ejercicios desarrolla de manera óptima tu musculatura y tu forma física, pero lo más importante: previene lesiones. Reproduce de manera adecuada este vídeo tutorial y sácale el mejor partido a tu cuerpo.