El TRX os gusta, y poco a poco se va afianzando como una actividad imprescindible dentro del programa de actividades del Real Club de Tenis de San Sebastián. Y eso, que dentro del mismo la competencia es feroz. Más de 130 horas semanales de clases dirigidas, no impiden que cada vez sean más los que deciden ponerse en forma bajo los entrenamientos que los militares americanos llevaban a cabo en los submarinos en tiempos de operaciones militares. ¡Suena a ejercicio duro y lo es! Para qué os vamos a engañar... pero la sensación de gustirrinín que nos deja en el cuerpo y de que todo está en su sitio... el sofá no la deja. Deja otra, pero esa no. Y así es como suena en el Club más marchoso de todo Donostia: 

Queremos recordaos que nuestros socios, los del Real Club de tenis de San Sebastián, forman parte de un Club Deportivo comprometido medioambientalmente, avalado por la Certificación de su Sistema de Gestión Medioambiental según la Norma Internacional UNE-EN-ISO 14.001.Un calificativo larguísimo y aburrido que viene a decir que son la bomba de ecológicos. 

Para poder mantener este compromiso y seguir mejorando, contamos con su colaboración, cumpliendo a la perfección estos sencillos consejos:

• Utilizan el transporte público (puedes consultar los horarios en Recepción), o acércándose en bici, siempre que pueden; los nuevos “Bide-gorri” y los nuevos aparca-bicis del Club te lo facilitan. Nuestra atmósfera junto al mar lo agradece mucho, y tú disfrutas de un precioso paseo en el entorno de la Bahía de La Concha. 

• Emplean los contenedores de reciclaje dispuestos a tal efecto en el Club, ayudándonos a segregar nuestros residuos y a facilitar su reciclaje. Recuerda: azul para papel y cartón, amarillo para envases de todo tipo, y gris para la materia orgánica.

• Se dirigen al personal de recepción para comunicarles que los tiempso de utilización de pistas, ajustando las necesidades de luz artificial al tiempo real de juego.

• En los vestuarios ajustan el consumo de agua en lavabos y duchas, y si utilizan las saunas, se aseguran de dejar las puertas bien cerradas, evitando pérdidas de calor innecesarias.

• Utilizan el correo electrónico y el teléfono para las comunicaciones con el Club, evitando consumos excesivos de papel.

• Si hacen uso de la sociedad prestan atención a la segregación de los residuos depositando cada uno en su contenedor correspondiente (vidrio, envases y/o materia orgánica), depositando el aceite utilizado en el bidón dispuesto a tal efecto. Antes de irse revisan que los interruptores de luz, gas, grifos, etc… queden apagados y/o cerrados, además, y por seguridad, evitaren el consumo de recursos tan valiosos, siempre que es necesario. 

• Respetan las plantas y zonas ajardinadas del Club, haciendo de éste un lugar aún más agradable.

• Disfrutan de un Club en un entorno privilegiado, y aprovechando la cercanía de la Playa, cuidan de que quede en el mismo estado que encontraron al llegar. Tienen el privilegio de poder disfrutar de unos servicios de playa cuyo Sistema de Gestión Medioambiental está certificado en ISO 14.001, y verificado según el Reglamento Europeo EMAS.

• Únete tú también al Compromiso Medioambiental del RCTSS, y sigue estas pautas tanto dentro, como fuera de sus instalaciones, ¡el Club y el medio ambiente te lo agradecerán!.

Sumarse a las actividades del Real Club tenis de San Sebastián es rápido y sencillo. Tan sencillo como ser socio, venir al Club y entrar en clase. Os lo ponemos fácil, no os podéis quejar... 

Es por ello que esta vez queremos que descubráis el TOTAL TRAINING; se trata de un entrenamiento con sobrecargas basado en ejercicios uniarticulares y multiarticulares. Un 'jarabe' perfecto para nutrir a nuestro cuerpo de una salud de hierro con independencia del grado de volumen realizado. 

1. Optimiza la fuerza y la resistencia de nuestra musculatura. 

El sedentarismo, los hábitos nocivos, la falta de entrenamiento... suponen una pérdida de fuerza muscular. Con el total training se incrementa la resistencia a los esfuerzos del sistema neuromuscular gracias al alto grado de repeticiones. Y es válido para todas las edades; El Total Training tiene demostrada está su eficacia hasta en individuos de 96 años.

2. Se incrementa el tono muscular y aminora la hipertrofia. 

El trabajo de baja intensidad y las frecuentes repeticiones suponen un aumento del tono muscular en todo su conjunto y en cambio una ligera hipertrofia. El incremento de grosor logrado en la actividad de potencia y fuerza radica básicamente en las fibras de rápida contracción. De este modo, en el total training en cambio, la intensidad se torna ligera, resultando un efecto sobre la resistencia muscular, actuando sobre ambos tipos de fibras, en base a la velocidad de entrenamiento, principalmente en las fibras de contracción lenta. Se trata de la base para el aumento del tono y un reducido tamaño muscular. 

3. Crece la densidad ósea. 

Aminorando el riesgo de osteoporosis, El total training altera las propiedades óseas, las de los ligamentos y los tendones; aumentando su longitud y su fuerza y, haciéndolos más resistentes ante posibles tensiones, rellena los depósitos de fósoforo y calcio, básicos para la fuerza de los huesos. 

4. Aumento del metabolismo y reducción del tejido graso. 

Todos los estudios concluyen que durante los entrenamientos con base de fuerza, se produce un aumento del metabolismo de la glucosa, una reducción del tejido graso así como un aumento de la densidad del hueso. 

5. Crece la estabilidad articular, se reduce el riesgo de lesiones y aumenta la capacidad deportiva. 

En base al aumento del tono muscular y el alto grado general de fuerza logrado con el total training, se incrementa la estabilidad de las articulaciones, sintiéndose más seguro en las actividades cotidianas y realizando las mismas con mayor facilidad. 

Este incremento de estabilidad articular supone un menor riesgo de lesiones tanto durante la práctica deportiva como durante las actividades normales... Es por ello, que las personas practicantes de cualquier deporte y especialmente los de resistencia (fondo, esquí, ciclismo...) se pueden beneficiar de esta actividad que ofrece el RCTSS. 

6. Devuelve la postura natural. 

Nuestra postura corporal depende del equilibrio entre la musculatura estática y la dinámica. El Total Training se realiza con la intensidad adecuada para favorecer el equilibrio muscular y evitar el desarrollo indiscriminado. 

7. Previene y mejora estados asociados a la diabetes. 

Las personas que han abusado a la fuerza de la insulina suelen mostrar elevados nievles de glucosa en sangre. El ejercicio de tipo aeróbico se torna un estímulo altamente indicado para optimizar el metabolismo gluteico. A su vez, y en un grado menor, en el entrenamiento de la fuerza dispone mejoras en los niveles de glucosa en sangre. 

En cualquiera de los casos, siempre es recomendable determinar con el médico de cabecera las condiciones de la práctica, los tiempos y los tempos, así como los los niveles a lograr. 

Por tanto, es el TOTAL TRAINING, el del Real Club de Tenis de San Sebastián, una actividad que se adapta a las necesidades y con un componente de fuerza liviano. Levanta la autoestima, mejora el tono muscular, corrige la postura, aumenta la confianza... lo que en su conjunto incrementará nuestra seguridad en nosotros mismos y forjará unos músculos fuertes y resistentes. ¿Te vienes a probarlo? 

En determinados grupos sociales se mantiene la creencia de que jugar al tenis en la ciudad de Donostia / San Sebastián es caro. Y no es así. El Real Club de tenis de San Sebastián ofrece espectaculares descuentos para aquellos que realmente desean gozar practicando este fascinante deporte en uno de los enclaves más privilegiados del planeta. 

1. Hazte socio y aprovecha la cuota de entrada GRATIS (abril 2015 - ?)

En este momento hacerse socio del Real Club de Tenis de San Sebastián implica no tener que pagar absolutamente NADA de matrícula, entrada, cuota de inscripción... sin letras pequeñas ni astericos: GRATIS. 

2. La cuota de socio mensual más barata y sin competencia. 

La cuota básica de socio del RCTSS incluye la posibilidad de jugar al tenis y pádel como miembro del club, así como la posibilidad de hacer uso de los vestuarios, adherirse a las tarifas de socio de los cursos, cursillos, reservas de pistas, alquiler de kayak y paddle sup o surf a remo... Y desde tan sólo 18.90€ al mes. Pero como nos gusta ser transparentes y eso de los 'desde...' induce a confusión y desconfianza os desglosamos las 3 posibles tarifas básicas:

Juvenil o menor de 21 años: 18.90 € al mes.

Individual o mayor de 21 años: 32.10 €al mes. 

Familiar o padres + hijos menores de 21 años: 61.20 € al mes. 

3. Si a todos os gusta el tenis en casa, sumaros a la cuota familiar. 

Como reflejábamos en el punto anterior, por poco más de 60€ al mes, toda la familia puede jugar al tenis como socios de nuestro Club deportivo. En esta modalidad, el ahorro es más que importante. Imagina que 2 adultos y dos menores de 21 años se inscribiesen de modo individual sin beneficiarse de la cuenta familiar. La suma de todas las modalidades básicas ascendería a 102€ al mes. Al año, dentro de la cuota familiar, ahorrarían 489,60 € al año. 

4. Diferentes tipos de bonos para jugar y ahorrar dinero. 

Existen diferentes tipos de bonos, en base al tipo de pista, si es cubierta o descubierta o si el mismo es de 10 o de 20 horas de juego. Elije la modalidad que más se ajuste a tus necesidades y disfruta del deporte de moda a un precio IN-SU-PE-RA-BLE. (Precios para socios)

- Bono de 10 en pista de tierra: 36.00 € - 4 € de descuento sobre el precio socio sin bono.

- Bono de 20 en pista de tierra: 68.00 € - 6 € de descuento sobre el precio socio sin bono. 

- Bono de 10 en pista dura: 25.20 € - 3€  de descuento sobre el precio socio sin bono. 

- Bono de 20 en pista dura: 47.60 € - 4.2 € de descuento sobre el precio socio sin bono. 

- Bono de 10 en pista cubierta: 53.10 € - 5.9 € de descuento sobre el precio sin bono. 

- Bono de 20 en pista cubierta: 100.30 € - 8.85 € de descuento sobre el precio sin bono. 

Te ofrecemos el tenis de más alto nivel a los mejores precios y en un marco incomparable incluido dentro de los 10 mejores lugares del mundo para practicar este deporte. ¿Quién dijo que hacer tenis es caro? 

¿Tienes alguna duda? Escríbenos en nuestras redes sociales y... ¡te las resolvemos en un click!

Fortalece el puente entre la vida sedentaria y la activa. Flexibiliza tus músculos y los pone a punto para todo tipo de movimientos. Es básico para los entrenamientos más variados, ejercicios de musculación, la extensión de los movimientos corporales se acentúa, evita lesiones comunes como la tendinitis, las torceduras, los tirones...; relaja el cuerpo y aminora la tensón muscular, optimiza la coordinación de los movimientos, te permite conocer mejor tu cuerpo, incrementa y allana el camino hacia la oxigenación del músculo, evita el endurecimiento muscular y, lo mejor de todo de manera inmediata, produce una sensación inmejorable. Se llama Stretching y en el RCTSS suena así. 

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Nos gusta el tenis. Y el hecho de practicarlo junto a la bahía de La Concha es, sin duda, un privilegio del que cada día disfrutamos en el RCTSS. Donostia es el marco perfecto para que se acerquen hasta nuestras pistas de tenis allende los mares. Pero, también hay otras pistas en las que si nos lo pidiesen, jugaríamos... sin ser de Bilbao... 

Hemos elaborado un top 10 de nuestros lugares favoritos para practicar tenis. ¿Tienes algún añadido?

1. Londres, Reino Unido. La cancha flotante que en el 2004 montaron en el londinense Támesis, para enfrentar a Mónica Seles contra John McEnroe. 

2. Acapulco, México. La jugadora canadiense de tenis WTA Eugenie Bouchard y el jugador ATP búlgaro Grigor Dimitrov juegan un partido de exhibición en una cancha flotante del Abierto Mexicano, en la bahía de Santa Lucía, en Acapulco, estado de Guerrero.

3. Dubai, Emiratos Arabes. La cancha de tenis más alta del mundo (1000 pies) se encuentra en Dubai. De forma circular, además de su uso deportivo también es usada como helipuerto.¿Tendrán servicio de recoge pelotas?

4. Singita Sabora, Tanzania. Para aquellos de vosotros que de verdad amáis el tenis no se nos ocurre una luna de miel mejor que este lugar remoto del Parque Nacional de Serengeti. 

5. Nevada, U.S.A. Entre los americanos California y Nevada y junto al lago Tahoe, se encuentran estas tranquilas pistas de tenis. Si os queréis adentrar en estos parajes de modo idílico, pero desde el sofá de casa, rescatar la serie Bonanza o 'El Padrino II'. 

6. El Real Club de Ténis de San Sebastián (cómo no) ofrece la posibilidad de jugar al tenis junto a una de las bahías urbanas más impresionantes del planeta. Todo un privilegio, enclavado en el destino de moda para turistas americanos, británicos, holandeses... 

7. Bankok, Tailandia. Sobre el edificio Sony Bankok se alza esta curiosa pista de tenis en donde  poder desconectar del bullicio y el caos de la capital a segundos en ascensor del mundanal ajetreo. 

8. Dubai, Emiratos Árabes. Y otra vez son los emiratíes, en la ciudad de Dubai, quienes trataron de superarse con este partido flotante entre Roger Federer y Rafa Nadal en mitad del Golfo Pérsico. 

9.  South Hampton, U.S.A. En la atlántica costa del estado de Nueva York, hemos encontrado esta idílica casa con cancha incluida. Un capricho que sin lugar a dudas les reportará más de una alegría a los afortunados de tenerla en propiedad. 

10. Marriott Frenchman's Reef & Morning Star Beach Resort, en St. Thomas (Islas Vírgenes EE.UU). Creemos que la imagen vale más que cualquier opinión nuestra. 

¿Dónde jugarías vosotros con los ojos cerrados? ¿Lo habéis hecho ya en alguna de ellas? 

Puede que hoy no sea el día. A todos no pasa. Pero por un poco de desidia y ganas de sofá, no vamos a echar a perder el trabajo de días atrás. Y es que la motivación es el pilar del pistoletazo de salida. 

En el Real Club de Tenis de San Sebastián, todos los martes y jueves a las 19:30h , un grupo de runners nos reunimos para correr como actividad dirigida por el Club. Y a diario comprobamos cómo todos, como corredores que somos, pasamos por una racha decaídos, un día desmotivados u optamos por preferir el el confort del hogar a la calle. 

Si esto sucede, no hace falta alarmarse ni recurrir a situaciones nerviosas. No somos unos extraterrestres por tener estos sentimientos, sólo tenemos que realizar las cosas de modo correcto y nada más. 

Si bien es cierto que para superar estas piedras en el camino, nos podemos valer de mecanismos de autodefensa contra estos ataques nada impunes. Por tanto si hoy es uno de esos días, en los que todas tus armas de dominio mental han fracasado te proponemos una serie de claves para darle la vuelta. 

1. Busca compañía. Como por ejemplo la de nuestros grupo de running que cada martes y jueves sale de La Piscina del RCTSS. Tu cabeza va a dar menos vueltas y vas a disfrutar más. 

2. Escucha música. Tus temas favoritos van a erguir tu estado de ánimo a lo más alto. Enchufa nuestras playlist favoritas o simplemente crea la tuya. Tu mente se teletrasportará y en un abrir y cerrar de ojos habrás finalizado un día más de entrenamiento con el orgullo del trabajo bien hecho. 

3. Déjate motivar por un entrenador personal. Nuestro personal trainner Xabi Aranzadi, el personal trainer del Real Club de Tenis de San Sebastián, sacará toda tu fortaleza y te brindará un rendimiento óptimo. Además de las 15 razones por las que deberías contratar un personal trainer de las que hablábamos en un post anterior. 

4. Busca tus objetivos. Estos pueden ser de lo más variados: perder peso, presentarte a una media maratón, a una completa, retos de superación... la satisfacción de lograrlos es insuperable. ¿Cuánto hace que no tienes un reto personal? 

5. Metas realistas. No optes por objetivos irreales o muy difíciles de alcanzar. Tres pequeños objetivos son 3 superaciones logradas. 1 fracaso es siempre una decepción. 

6. La vista al frente. No te dejes atormentar por lo que eras antes, o para echar la vista atrás en los momentos de felicidad sedentaria o de relax. Piensa en las metas y atrás ni para coger impulso. 

7. Cambia constantemente. Recurre a nuevos recorridos de running como por ejemplo, los más de 250 kilómetros que te ofrecimos para descubrir la ciudad de Donstia / San Sebastián a golpe de zapatilla. Las rutinas inducen a la desidia. ¡Cámbiala cada día! 

8. Es tu momento. Siente el tiempo que le dedicas a correr como tu momento del día. Tus paisajes favoritos, tu música, tu reunión con los amigos... Elige el que mejor se adapte a tus posibilidades, a primera hora de la mañana, al atardecer, entrada la noche... y hazlo tuyo. 

9. Te mereces un premio. Los caprichos por objetivos logrados son más que saludables. Son una recompensa necesaria a tu esfuerzo. es el sabor de la victoria. Tu bocadillo favorito, esa prenda que llevas tiempo tratando de ponerte y no te la compras por vergüenza a llevarla, etc. 

10. Sácale todo el sabor. Y es que el running ofrece innumerables beneficios y una cantidad infinita de sensaciones positivas. Al pensarlo y vivirlo y revivirlo, disfrútalo. 

Tan sólo se trata de una serie de consejos que te pueden servir con objeto de incrementar tus ganas de salir a correr, pero recuerda que tu cuerpo es de por sí perezoso, y 'ponerse a tono' le cuesta mucho. Pero una vez que todo está en orden y los objetivos comienzan a llegar el resultado es simplemente maravilloso. ;) 

¡Venga! 

Icona Pop, Gwen Stefani, Avicii, Fergie,... las listas de éxitos que más os gustan a vosotras para que disfrutéis de lo lindo realizando actividad física en el gimnasio. Adiós al sufrimiento y hola a la satisfacción del trabajo bien hecho. Y es que la música modifica el comportamiento humano, relaja y libera tensiones. Y sus beneficios son tantos que seguro una vez lo pruebes, hacer deporte sin música será un auténtico rollo: reduce el estrés, aumenta el bienestar, reduce el dolor, aumenta el rendimiento, relaja, ayuda a conciliar el sueño... y lo más importante de todo: ¡NOS HACE FELICES!

Javi Pérez, responsable del área fitness del Real Club de tenis de San Sebastián, nos muestra en un breve vídeo una serie de consejos prácticos para que nuestra primera clase de ciclo indoor nos sintamos bien y de manera confortable. Aprender a regular la altura del sillín o el manillar, el posicionamiento de la bicicleta... etc. 

Recuerda que en el RCTSS hay hasta 28 horas semanales de cycling distribuidas en hasta 6 horas diarias de actividad. Sin duda, la actividad estrella de nuestro Club donostiarra y... ¡la que más os gusta!

A pesar de que muchos de nuestros musculitos ni se acercan a las máquinas de cardio de los gimnasios del Real Club de tenis de San Sebastián, sigue incrementándose el número de usuarios que cada día más descubren los beneficios del ejercicio cardiovascular: elimina la grasa corporal, optimiza el estado del sistema cardiovascular y de manera general, nuestra salud; además de fortalecer los pulmones y el corazón, reducir los niveles de colesterol, nivelar la presión y prevenir posibles ataques al corazón.

Sin embargo hay un 'modus operandi' que permite sacar el máximo provecho a nuestras máquinas y que en determinadas ocasiones vemos que pasa desapercibido, reduciendo los beneficios o incluso de modo contraproducente. Nuestra experiencia como club deportivo, que ya supera el siglo, te aconseja lo siguiente.

#NOAPOYARSE

Y es en las máquinas de correr o en las de step donde observamos este hecho con mayor frecuencia. Al apoyarte los músculos se alivianan y ello aminora los beneficios y la productividad. Al fin y al cabo el objeto del entrenamiento es mejorar ¿no?. Incrementa la intensidad día a día y no caigas en pequeños trucos que amortigüen el esfuerzo. Si sientes la necesidad de reducir la intensidad, nuestras máquinas disponen de reguladores de la misma. Tanto en La Piscina como en el RCTSS. Del mismo modo, puedes dejarte aconsejar los por el personal de sala, que gustosamente atenderá tus dudas y te ayudará en el logro de tus objetivos. #trampasno

#RITMOyDECISIÓN

En determinadas situaciones observamos que hay personas que caminan sobre la máquina de correr como si de pisar huevos fuese la historia. Con miedo a la cinta, pasos cortitos y alzando o disminuyendo los ritmos sin motivo aparente. Correr de este modo impacta de manera negativa sobre tus rodillas y tobillos. Error. Corre de manera natural y a ritmo constante. Estas máquinas están diseñadas para ello.

#LaALTURAimporta

Sentirse cómodo es más que importante y para ello están los niveles de regulación de nuestras máquinas. Elige el nivel de altura del sillín o manillar de la bicicleta estática adecuándolo a tu tallaje. Un asiento excesivamente bajo supone una carga de estrés sobre rodillas y espina, mientras que en el caso contrario supondrá una irritación rápida e imposibilitará trabajar los músculos de modo correcto.

#IntensidadINCRESCENDO

Si la resistencia de tu máquina de cardio es demasiado liviana algo estás haciendo mal. Un tono muscular correcto y un estado físico óptimo se logra a una intensidad adecuada. Entrenamientos de pocos minutos y que no suponen ni una gota de sudor no serán muy productivos si esperamos objetivos físicos. Se trate de la máquina de cardio que se trate la intensidad importa. Siente tu esfuerzo y sentirás los resultados. 

Eliminar la grasa corporal de modo definitivo no es una tarea sencilla. Implica ingerir alimentos de modo adecuado, realizar ejercicio físico de manera eficaz y llevar a cabo un control sobre las calorías ingeridas. Se trata pues de una modificación de los hábitos alimenticios y llevar a cabo un correcto entrenamiento deportivo conducido por profesionales del fitness como los que puedes encontrar en los gimnasios del Real Club de tenis de San Sebastián. 

Es por ello que el equipo de redacción del RCTSS ha llevado a cabo una investigación para dar con las claves que te conduzcan de manera natural y evidente a un cuerpo libre de grasa. Y estos son los 16 puntos clave:

1. Los carbohidratos siempre después del entrenamiento. 

Los carbohidratos simples son imprescindibles para la recuperación muscular, así como para el crecimiento y el mantenimiento del mismo puesto que, tras el entrenamiento tus reservas de energía están vacías. Por ello en ese momento: pan, cereales y fruta. 

2. Incrementa las proteínas. 

Se trata del mejor saciante además de su alto poder termogénico, es decir, queman calorías por el simple hecho de ingerirlas. ¡Milagro! Además, en el momento que nos ponemos a dieta y reducimos la ingesta de calorías, las proteínas nos ayudan a mantener la masa muscular, lo que es imprescindible para no reducir el metabolismo. 

3. Puedes comer mucho. 

Eso sí, comidas libres de grasas: claras de huevo, espinacas, repollo, brócoli, fresas... puedes comer las que quieras sin sentimiento de culpa. 

4. Puedes ingerir calorías. 

No te obsesiones por la ingesta de calorías, de hecho, tu cuerpo las necesita. Se trata de energía para tu cuerpo y son conductoras de vitaminas. Lo interesante es hacer una elección correcta: granos enteros, aceite de oliva virgen extra, de coco, frutos secos, semillas...

5. Realiza una correcta planificación alimenticia.

Sea el que sea tu objetivo, el asunto de la alimentación es básico. Mantén rutinas horarias, sin saltarte comida alguna y lleva un seguimiento de lo que comes, sin atosigarte. Recordar lo ingerido te va a ayudar a evidenciar los progresos así como a llevar a cabo posibles ajustes que optimicen los resultados. 

6. Mantén a raya los antojos.

Esas comidas que todos conocemos y que echan a perder los logros de una semana... aléjalas. Mírate al espejo, enorgullécete de los logros y evitarás las tentaciones. 

7. Toma té rojo. 

Esta infusión puede convertirse en tu aliada para perder grasa. No contiene calorías y posee innumerables propiedades anticatólicas. 

8. Descubre el Omega3. 

Se trata de una grasa que te ayudará a eliminar grasa. Infórmate sobre las cápsulas de aceite de pescado o las de de chía. Además de prevenir el envejecimiento te verás mejor. 

9. Incrementa el peso en las máquinas de musculación. 

No caigas en las repeticiones ligeras y largas. recuérdale a tu cuerpo que necesita del tejido muscular, por ello desafía a tus posibilidades con series de repeticiones de mayor volumen. 

10. Rescata los ejercicios compuestos. 

Sentadillas, abdominales con balón, pesos muertos... pregunta a los responsables de sala de fitness por los movimientos únicos que más calorías quemen. 

11. Cada caloría cuenta. 

Y no sólo las que quemes realizando ejercicio físico cuentan. Sube más escaleras, camina al trabajo, rescata tu bicicleta...

12. Cardio in crescendo. 

Tu actividad física, para que continúe siendo productiva ha de ser progresiva. Y no hace falta llegar a la élite para ello. Por ello añade intensidad al cardio de manera progresiva. Más tiempo, misma distancia en un tiempo menor... Realizar progresos con el ejercicio será tu mejor apuesta para que la mejoría progrese adecuadamente. 

13. Comienza a realizar intervalos. 

Se trata de una manera intensa de realizar ejercicio físico que te conducirá a una quema de grasa diaria. realizarlos dos veces por semana en sesiones de 20 minutos pueden ser el complemento perfecto a tu entrenamiento. 

14. Reduce los reposos entre series. 

El músculo necesita descansar, pero mantener la intensidad es importante. Si tu objetivo no es ganar fuerza, reduciendo los descansos quemarás más calorías. 

15. Controla lo que comes antes y después del entrenamiento. 

En base a tu alimentación puedo ser las comidas más importantes dentro de tu progreso. Por ello siempre han de incluir carbohidratos y proteínas. Fruta, barras de cereales, pollo, sandwich de pollo,...

16. Concentración en el proyecto, no en las calorías. 

Por desgracia, son muchos los aspectos que pueden hacer variar el control del proceso de cambio: la edad, el sexo, el metabolismo, etc. Es por ello que es primordial que midas tu progreso en pequeños logros y no en rápidas metas que, de no conseguirlas, pueden suponer unas verdadera frustración. 

Persistencia, control y mediciones relativas. La clave del éxito para ponerte en forma para siempre. 

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