Jake Gyllenhaal

Imagina que cada año que pasa ganas un kilo de peso. En realidad no es mucho, pero ahora haz el cálculo transcurridos 25 años de tu vida. ¿Qué me dices?

Mantener el peso adecuado está conectado inequívocamente con las calorías que ingerimos y el gasto energético que llevamos a cabo, es decir, lo que nos movemos. Y aunque de lo que comemos depende normalmente del apetito, éste también está relacionado con estímulos externos tanto biológicos como fisiológicos, así como el modo en el que nos comportamos y determinados factores ambientales. 

Y hoy, desde el Real Club de Tenis de San Sebastián, nos hemos fijado en algunos actores famosos de Hollywood que no han sabido llevar muy bien el paso del tiempo, aunque varios de ellos han sabido atajar su problema a tiempo.  Todo sea dicho. Y es que soluciones hay, a todos los niveles y todas las edades. 

Tanto los monitores de gimnasio que trabajan en nuestros Club deportivo de San Sebastián , como los profesores de actividades dirigidas, recuerdan la importancia de mantener un peso saludable, puesto que los beneficios son palpables tanto a nivel de salud como de calidad de vida. Por ello, recomiendan llevar un balance equilibrado entre las kilocalorías sólidas y las bebidas que se ingieren, así como realizar actividad física controlada. Y en esto último nadie mejor que ellos para dejarte asesorar. 

Ingerir más calorías de las que quemas o no llevar a cabo actividad física alguna supone ganar peso. Eso ya lo sabes. Y a la inversa, también sabes lo que sucede. Por ello es necesario lograr el ya mencionado equilibrio: 5 comidas e ingerir bebidas de alta densidad nutricional (atención a los azúcares refinados, las grasas trans, las saturadas, el aporte de colesterol y el de sodio).  

Del mismo modo, es igual de importante prestar atención a las calorías que necesitamos para llevar a cabo el movimiento y la actividad física que realizamos. Por ello, debes consultar con tu médico o especialista antes de adentrarte en un plan de cambio de peso. 

¿Está tu peso dentro de los valores saludables?

Para saber si tu peso se determina dentro de los valores convenientes puedes llevar a cabo algunos métodos fiables. Por ejemplo el cálculo de tu índice de masa corporal (IMC), que traza la relación entre tu altura y tu peso, o la medición de tu contorno de cintura; medida que se emplea con objeto de medir la grasa abdominal y la probabilidad de sufrir afecciones cardiovasculares. 

IMC

- 18.5kg/m2 ó < indica que estás por debajo de tu peso ideal. 

- entre 18.5 y 24.9 kg/m2 indica que tu peso está dentro de los valores saludables.

- entre 25.0 y 29.9 kg/m2 indica sobrepeso.

- más allá de 30.0 kg/m2 indica obesidad. 

CIRCUNFERENCIA DE LA CINTURA 

- Mujeres con una circunferencia mayor a 88 cms = > riesgo de de desarrollar enfermedades crónicas.

- Hombres con una circunferencia mayor a 102 cms = > riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. 

Y como el post va de famosos que se han pasado el equilibrio por el 'Arc de Triomphe', vamos con 9 claros ejemplos de personas que conocemos todos y que nos pueden hacer reflexionar sobre todo lo escrito anteriormente. (El 10º lo completa  Jake Gyllenhaal, en portada)

1. Christian Bale

2. Haley Joel Osment

3. Jared Leto

4. Leonardo Dicaprio 

5. Matthew McConaughey

6. Val Kilmer

7. Wentworth Miller

8. Russell Crowe

9. Arnold Schwarzenegger

Haz la prueba y pregúntaselo a las personas de tu entorno: ¿llevas una vida sana?. Observarás que más del 90% así lo considera, aunque los estudios sociológicos nos indiquen que tan sólo el 20% realiza ejercicio y un 10% más come de modo equilibrado. Un dato: los vascos, junto con los navarros y los murcianos somos el grupo de población que afirma llevar una vida más que saludable, mientras que los canarios y los andaluces, reconocen con mayor facilidad la evidencia. 

Y es que un sujeto activo es aquel que realiza al menos 30 minutos de ejercicio físico al día, y aunque sea el tiempo estimado por los expertos, el sentido común también lo estima oportuno. Sin embargo, como os afirmábamos, tan sólo son dos de cada diez personas quienes lo cumplen. Según un estudio realizado por Abbott ('Salud y vitalidad en la edad adulta en España'), más del 50% de los entrevistados afirman realizar tareas deportivas a diario, algo que los medidores sociales indican que no es verdad ya que ir caminando a comprar el pan no es hacer ejercicio físico aunque haya personas que así lo consideren. Además, cada individuo, de manera específica, necesita deportes adaptados a su edad y a su condición física, como asegura nuestro personal trainer Xabi Aranzadi. 

Considerando que cerca del 90% de los ciudadanos estima superar las barreras de los baremos de la vida saludable, tan sólo 3 de cada 10 están en lo cierto respecto a la alimentación. Y es que aunque por estos lares nos proveemos de una más que buena cultura gastronómica, hay demasiada gente que continúa desayunando poco y mal o cenando mucho y no de forma apropiada. Comer una ensalada es sano. Sin duda. Pero no lo es si le añadimos bacon frito o aderezos industriales. 

Según la revista anteriormente mencionada, son las mujeres quienes porcentualmente muestran una mayor preocupación por la salud y más pendientes están por llevar unos hábitos de vida más saludables respecto al sexo contrario. Y es que la tradición de la coquetería se impone en un terreno novedoso para el género masculino. Aunque la tendencia avanza hacia la igualdad. 

Un 11,5% de hombre admite no haber adoptado medida alguna para retardar los signos del envejecimiento, frente al 8% de las féminas. Además, y según el estudio, son ellas quienes poseen mayor información sobre las diferentes enfermedades relacionadas con la salud muscular y ósea respecto a los hombres. 

Así, los expertos señalan la importancia de una correcta 'educación' respecto a la actividad física desde edades tempranas. Y es que como los diferentes estudios indican, cada vez son más los niños que padecen obesidad, y lo que antes se trataba de una excepcionalidad, ahora se ha tornado algo corriente. Enfermedades como la diabetes que porcentualmente repuntan en personas mayores de 70, comenzarán a darse en jóvenes de 35 si la tendencia no revierte. Por ello llevar una dieta equilibrada y realizar ejercicio físico es más importante de lo que creemos. Si invertimos en salud ahora, nuestro futuro va a ser mucho mejor. El nuestro y el de nuestra sociedad. 

¿Te podemos ayudar? 

No se me ocurre una mejor forma de bajar de peso que tomando reconfortantes y vitamínicos zumos de frutas desde la comodidad del hogar. Por desgracia, y volviendo a la realidad, la ingesta de zumos no son lo único que debemos llevar a cabo cuando nuestro objetivo es alcanzar el peso correcto. Como siempre, ejercicio + dieta variada baja en grasas + zumos. 

8 zumos adelgazantes

ZUMO DE PLÁTANO, PIÑA, SANDÍA Y PAPAYA

- Medio vaso de piña picada. 

- Medio vasco de papaya sin semillas

- 2 rebanadas de sandía sin semillas.

- 1 plátano bastante maduro. 

- Un vaso y medio de agua. 

Tómate un vaso de este zumo antes del desayuno y un segundo antes de la comida. Se trata de un zumo rico en vitaminas y minerales necesario para el correcto funcionamiento del organismo. Perderás peso de modo saludable y prevendrás futuros problemas de salud. 

ZUMO DE PEREJIL Y FRESAS

- Un vaso de fresas 

- Una naranja

- Una rama de perejil. 

- Una cucharada sopera de polen. 

- Agua en el caso de que se considere necesario. 

Este concentrado te va a ayudar a perder la tripa. El polen, rico en lecitina, se trata de estimular el metabolismo, lo que se traduce en una una combustión de materia grasa más rápida. Tómalo en ayunas. 

ZUMO DE NARANJA, MANZANA Y ZANAHORIA

- 2 naranjas. 

- 2 manzanas verdes. 

- 2 zanahorias peladas. 

- Jengibre rallado al gusto. 

- Una cucharada de café de semillas de chía. 

Se trata de un zumo indispensable, pues cada uno de los ingredientes se recomiendan como suplemento de la pérdida de peso. 

ZUMO DE ALCACHOFA, PEPINO Y PIÑA

- Una alcachofa.

- Un pepino. 

- Dos rodajas de piña. 

Hierve los alimentos anteriormente mencionados y licúalos posteriormente. Se trata de alimentos con un alto contenido en fibra y que, además, te ayudarán a eliminar líquidos. 

ZUMO DE PIÑA, TAMARINDO Y PAPAYA. 

- Medio vaso de piña troceada 

- Medio vaso de zumo natural de tamarindo. 

- 1 rebanada hermosa de papaya. 

Su alto contenido en vitaminas, minerales, antioxidantes y enzimas, te van a permitir adelgazar de un modo natural y rápido. 

ZUMO DE POMELO Y PIÑA

- 2 pomelos. 

- 2 rodajas de piña. 

ZUMO DE VERDURAS

- 1 rama de apio

- 2 zanahorias.

- Medio pepino.

- 2 rábanos. 

De sobra es conocido el potencial de las verduras a la hora de bajar de peso. Pero es que además, el efecto diurético del apio y los rábanos, añadido al efecto detox del pepino y el vitamínico de las zanahorias nos van a ir a las mil maravillas. ¡Tómalo antes de las comidas!

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Como ya os hemos comentado en anteriores ocasiones, en situaciones normales, somos más partidarios de llevar a cabo rutinas saludables preventivas que dieta. Por ello en el post de hoy vamos con algunos sencillos trucos que os pueden ayudar a la hora de mantener la línea. Al grano. 

1. Lee detalladamente el etiquetado de los productos. 

Al igual que lees otras cuestiones a las que les dedicas un tiempo, presta igual atención a los envasados. Después aplica la regla del 5. Si tiene alguno de estos 5 componentes, trata de no acercarlo a tu boca: 

- azúcares de tipo simple. 

- harinas blanqueadas, refinadas o enriquecidas. 

- jarabes procedentes del maíz ricos en fructosa. 

- grasas trans. 

- grasas saturadas. 

Ingerir estos alimentos es como introducir tu teléfono móvil en un charco. Se producirá un cortocircuito EN TUS HORMONAS mandando a tu cuerpo mensajes confusos sobre tu modo de alimentarte. 

2. Opta por las grasas no saturadas.

Los alimentos ricos en este tipo de grasas producen menores niveles de leptina que las comidas bajas en grasa con idéntica cantidad de calorías- Esto señala que puedes aumentar tu saciedad y aminorar tus niveles de ansiedad evitando las grasas saturadas, que se encuentran en reserva, como las comidas ricas en grasa, tipo salchichas, alimentos horneados o productos lácteos. 

3. Colma tu sed (no la avives).

El motivo por el que la gente come es debido a que sus centros de saciedad reclaman atención. Pero en ocasiones, esos centros de apetito requieren que se sacie la sed, no llenar el estómago. La sed puede ser ocasionada por hormonas en el intestino, o puede ser una reacción química a comer, pues hacerlo incrementa el espesor de la sangre, y el cuerpo siente la necesidad de diluirla. Una buena forma de contrastar la reacción hormonal a la comida es asegurar que tu respuesta a la activación de la sed no contenga innecesariamente, calorías vacías como, por ejemplo, las procedentes del alcohol. A tu centro de atención de necesidades sedientas no le interesa si estás bebiendo un refresco repleto de calorías o un té verde. Por tanto, cuando sientas hambre, primero tómate un par de vasos de agua, para realmente entender si eso es realmente lo que tu cuero quiere hacer. 

4. Alcohol, el justo.

Si tu objetivo es bajar peso, evita tomar alcohol en exceso, y no sólo por sus calorías, sino también por las calorías que inspira a comer después. Las bebidas alcohólicas disminuyen tu inhibición, por lo que terminas sintiendo que puedes comer lo que se pase por la cabeza, sea lo que sea. Limitarte a beber una sola bebida alcohólica, de vino, por ejemplo, cada día puede que sea beneficioso para tus arterias, protegerte del cáncer... pero puede costarte unos kilos de más, pues inhibe la leptina. ¡Atención!

5. Carbohidratos los necesarios.

Comer carbohidratos de manera compulsiva produce un aumento en la proteína llamada neuropéptido, que disminuye tu metabolismo y produce un aumento en la sensación de apetito. Asegúrate que menos del cincuenta por ciento de tu dieta proceda de los carbohidratos, y que en su mayoría sean complejos, como granos completos o vegetales: pastas integrales, panes integrales, etc...

6. Adelántate a los a los antojos.

Alguna vez puede que no puedas controlar tus niveles hormonales y cedas, como un león hambriento. Por ello, desarrolla una lista de alimentos de emergencia que calmen tus antojos: zumos, frutos secos, fruta, vegetales ya partidos y limpios, o incluso guacamole casero listo para untar en una buena tostada integral ¡Prepara tu kit de emergencia!

7. Tu mente lo es todo.

Cuando sientas que tú no puedes dale la vuelta a los malos pensamientos. Recuerda la satisfacción que se produce en tu interior cuando logras bajar unos quilos y te sientan de maravilla aquellos pantalones rescatados del fondo del armario. Ante un pensamiento negativo. varios positivos. 

Hablando de buen rollo, tenemos una comunidad en Twitter que es la reina del mismo. ¿Te sumas?

La línea cadera - cintura es, sin lugar a dudas, una de las partes más atractivas del cuerpo femenino. A ojos de los demás y ante los ojos de las propias mujeres. Los vaqueros, las faldas, los leggins... todos ellos requieren mantener el cuerpo en forma y a veces, desgraciadamente, perder algunos kilos. Y no sólo se trata de un aspecto físico, mantenerse en forma es una manera idónea de mantener nuestra salud en orden . 

Lo primero de todo, lo que debes saber, es que no existe una pócima mágica que sirva de manera milagrosa para todas las mujeres. Cada una de ellas posee unas características específicas en cuanto a constitución o metabolismo, y ¿esto qué quiere decir? pues que hay mujeres que alcanzarán sus objetivos más rápidamente, y en cambio otras, necesitarán un esfuerzo adicional y algo más de tiempo. Lo que todas necesitarán es fuerza de voluntad y constancia. Pero sin lugar a dudas, vale la pena. 

1. Ejercicio físico.

Complementa el ejercicio al aire libre o en casa con ejercicios dirigidos en tu gimnasio de confianza. Desplázate en bicicleta, elige largos paseos por tu ciudad, etc. Además, déjate aconsejar por los profesionales que trabajan en tu gimnasio. En los gimnasios del Real Club de Tenis de San Sebastián nuestros profesores marcan determinados ejercicios, generalmente de tipo cardiovascular, en base a las necesidades y objetivos de la solicitante. Un poco de esfuerzo y energía y los resultados no tardan en llegar. 

2. Tips alimenticios. 

Acuérdate de nuestros posts de zumos para adelgazar y comienza el día con alguno de ellos. Combina limones, piña, gengibre, frutos rojos... 

Media hora después de ingerir el jugo, desayuna adecuadamente: tostadas integrales, avena, yogures 0% con frutas... ¡Recuerda que el desayuno es indispensable! Come 5 - 6 veces al día, pero nunca en grandes cantidades, ni de manera grasa. 

Elimina las carnes magras, los productos procesados, los lácteos, los dulces, y opta por recetas que incluyan vegetales, productos con Omega 3 y fibra. Las infusiones también pueden convertirse en unas buenas aliadas: elige las que incluyan extracto de jengibre, té verde, diente de león, aloe vera...

3. Evita el sedentarismo.

 La grasa se acumula en caderas y cintura porque se produce cierta permisividad física para que ello suceda: evita la pasividad y el sedentarismo. Reduce el tiempo que pasas sentada viendo la tv o en el ordenador. Trata de moverte constantemente. 

4. Mantén a raya la hidratación.

Lo ideal es que bebas, por lo menos, 2 litros de agua al día, cantidad que incluye la ingesta de zumos naturales. Por ello, nunca olvides llevar en el bolso una botellita de agua para ir bebiendo sorbos de vez en cuando. 

5. Constancia, constancia y constancia. 

Y es que para bajar de peso no hay otra. Cambiar la dieta y obligarse a practicar ejercicio, en determinadas ocasiones, se torna complicado, por decirlo respetuosamente. Por ello, una buena forma de lograrlo es implicando a alguien más en tus propósitos. Como un grupo de amigas o familiares. Además ameniza tus actividades: sal a andar, asiste a charlas de nutrición, asiste a las actividades de tu gimnasio, celebra reuniones con amigas en restaurantes dietéticos, vegetarianos... ¡Échale imaginación, y mantén tu motivación al 100%!

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Con la llegada del otoño son muchas las personas que se sienten aliviadas en el momento que tienen que rescatar las prendas de abrigo, tan largas y holgadas. Y es que los excesos no perdonan. Y entonces llega la dieta. Pero... ¿por qué ponernos a dieta pudiendo suplir ese sacrificio por pequeños remedios en el día a día? Toma nota y olvídate del efecto rebote, de las comidas insípidas, de los cambios de humor, los atracones a la despensa, los no puedo más... 

Es por eso que desde el RCTSS os recomendamos, en situaciones normales, no practicar dieta alguna. Es decir, introduciendo pequeños hábitos saludables en el día a día, que compensen nuestras necesidades alimenticias con la cantidad de calorías que quemamos, no es necesario hacerla. 

1. Haz ejercicio físico. A poco que sea, (un largo paseo, subir las escaleras de tu edificio, o desplazarte andando al trabajo) las calorías se queman. No lo dudes e inscríbete a las actividades de tu gimnasio, sal a caminar en grupos organizados, rescata la bicicleta...

2. Cambia las harinas clásicas, las refinadas por las integrales. Esto incluye todo lo que lleve harinas, claro está: pasta, arroces, panes, etc. La energía se va a liberar de manera más lenta y se va a producir una mayor sensación de saciedad. 

3. Regula la ingesta de arroz, pasta y pan (es decir, carbohidratos). Concentra la mayor parte de la ración diaria en las primeras horas del día o el mediodía, evitándolos por la noche. 

4. Haz 5 comidas. De esta forma la saciedad va a colmar de manera continua tu estómago y tu cerebro y vas a evitar los picoteos innecesarios. Además, al mantener el metabolismo activo, la combustión es imparable. 

5. Regla el consumo de alcohol. Al tratarse de bebidas altamente calóricas y de nulo aporte nutricional, hemos de reducir su ingesta a la mínima expresión. Opta por un vaso de vino durante las comidas y sustituye en la medida de lo posible el resto de alcoholes. 

6. Evita siempre que puedas los alimentos de alto contenido calórico, la 'fast food', los empanados, las salsas de tipo 'pesado', la bollería industrial, las golosinas y las bebidas gaseosas. 

Pero como siempre en la vida, poner reglas es sencillo. Lo difícil es cumplirlas. Para motivarte piensa en lo bien que te sientes siempre que logras alguno de tus objetivos físicos. Y lo que padeces cuando inesperadamente, sucede lo contrario. ¿Y si todos los días fuesen de celebración? ;)

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Después del sol, la alimentación juega un papel más que importante en la búsqueda de la recuperación y reparación. Por ejemplo, debemos buscar alimentos con vitaminas capaces de bloquear la acción de los radicales libres y frenar el oxidamiento de las células cutáneas. Y tanto para hidratarla, como para protegerla tomar elevadas dosis de antioxidantes, sea del modo que sea, aunque siempre es conveniente priorizar los modos naturales. Es por ello, que en el día de hoy, en el que ya vamos acariciando la llegada del otoño, en RCTSS hemos estimado oportuno hacer un repaso a los alimentos necesarios para recuperar el estado óptimo de nuestro organismo tras la exposición al sol. ¡Porque nos apetece veros radiantes todo el año!

1. Vitamina E. Y es que engloban los alimentos antioxidantes por excelencia: 

- *aceite de semillas, de germen de trigo, de maíz o girasol con primera presión en frío. 

- Frutos secos: 2 ó 3 nueces o almendras al día; semillas de girasol. 

- hojas verdes (brócoli o espinacas)

2. Vitamina C. Potencia y regenera las propiedades de la Vitamina E. 

- Frutas: fresas, piña, mango, kiwi, sandía, melón, frambuesas... Dos o tres piezas al día son suficientes.

- Tomates y su zumo.

- Brócoli, coliflor, coles de Bruselas.

- Pimiento rojo, pimiento verde.

- Espinacas

3. Alimentos ricos en Betacaroteno. Posee una acción reparadora de las membranas celulares además de su poder antioxidante. 

- Frutas y hortalizas de color naranja y amarillo: naranjas, zanahorias, albaricoques, melocotones, calabaza, calabacín, mango, ...

- Brócoli y espinacas. 

4. Zinc. Necesario para la síntesis de la queratina y el colágeno. 

- carnes rojas: cordero, cerdo. (2 veces por semana)

- legumbres. (2 veces por semana)

- nueces. 

- granos enteros. 

- levadura. 

5. Ácido Linoleico y ácido Alfa Linolénico. Soluciones indicadas para mantener la piel hidratada a través de la elasticidad y resistencia de las membranas. 

- *los tipos de aceites citados anteriormente. 

- Alimentos ricos en omega 6: huevos, salmón, sardina, trucha, pollo, pavo, pato, frutos secos y semillas y soja.

- Alimentos ricos en Omega 3: pescados grasos como el salmón, la caballa, el atún o el emperador. 

Y vosotros... ¿qué remedios tenéis para curaros del sol?

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La ingesta de alimentos detox, o detoxificantes para ser más precisos no solo nos ayuda a mantener una salud de hierro, además, fulmina de un plumazo todas las toxinas que día a día vamos acumulando en nuestro organismo. Así, los zumos y batidos 'detox' pueden convertirse en el complemento perfecto a tu dieta deportiva. Y tras los excesos del verano también...

La grasa acumulada o la sensación de hinchazón son signos evidentes de una acumulación excesiva de tóxicos, por lo que ingiriendo este tipo de alimentos vamos a ayudar a nuestro organismo a liberarse de la grasa localizada y a aligerarlo. 

Tomas este tipo de alimentos en forma de zumo o batido nos va a permitir ingerirlos de manera rápida y sencilla, opción a marcar como favorita para aquellas personas que no disponen de mucho tiempo o sufren alergia a la cocina. Además, resulta especialmente indicado para personas con problemas de acné, retención de líquidos, sobrepeso y fumadores. 

¿Cuándo y cómo los debes tomar? 

Preferiblemente por la mañana, tras levantarte, ya que a medida que las horas del día transcurren el sistema digestivo se ralentiza haciendo más costosa la digestión de los alimentos. 

Este tipo de alimentos los puedes tomar a temperatura ambiente, refrigerados o con algunos hielos. Lo importante lo es la temperatura, sino la inmediatez con los que debes tomarlos: siempre inmediatamente después a su preparado. 

Trata de consumir frutas y verduras de temporada, ya que cada estación nos proporciona aquello que nuestro cuerpo demanda. Además, el color te va a dar pistas de los beneficios de los que tomamos; por ejemplo, los jugos verdes son una bomba de enzimas, minerales, vitaminas, fibra y antioxidantes, ideales para la relanzar nuestra energía y la oxigenación sanguínea. 

¿Cuál es la diferencia entre un batido y un licuado? 

En el caso del batido se mantiene el alimento por completo, sobre todo la fibra, mientras que en el caso de los licuados esto no sucede. Además el batido posee una alta capacidad saciante. ¡Ideal para las dietas!

Pero vamos a lo importante, que es para lo que habéis llegado hasta aquí. 

1. Batido de jengibre y piña. 

- 4 rodajas de piña

- medio vaso de bebida de soja, o variantes...

- 1 trozo de gengibre rallado. 

En un vaso de batidora introduce los ingredientes junto a la bebida seleccionada y un trozo de jengibre rallado al gusto. Bate y consume inmediatamente. 

Beneficios: además de resultar altamente diurético, gracias a la papaína presente en la piña, resulta eficaz en la asimilación de las proteínas. Y gracias al jengibre los resfriados a destiempo pasarán a formar parte de la historia. 

2. Verde depurativo y 'antiox'

- 5-6 cms de apio. 

- 1 pepino

- el zumo de 1 limón.

- 1 trozo de gengibre rallado al gusto

- un bol de espinacas frescas

- 2 manzanas 

- perejil fresco y picado

Limpiamos bien los vegetales y los introducimos a la batidora con un chorro de agua fría. Dependiendo del resultado valora la posibilidad de pasarlo por el colador o el chino para restarle densidad. Añade después el jengibre y el zumo de limón. 

Un truco: cuanto más dulce sea la manzana, más lo será el resultado. 

Beneficios: Altamente oxigenador y basificante, se trata de un beneficioso regulador intestinal y es pura energía. 

3. Zumo detox básico. 

- 2 zanahorias peladas. 

- 6 cms. de apio. 

- 1 manzana. 

- 1 cucharada de café de alga chlorella. 

Lavamos bien todos los ingredientes excepto la alga y los introducimos en la licuadora. En el vaso resultante añadimos el alga en polvo y disolvemos. ¡Así de fácil!

Beneficios: Cuando las ganas de dulce acechan prueba con este licuado, además de fulminar esa gula, su poder detoxificante te renovará por completo. 

4. Batido de frutos rojos y arándanos. 

- 1 vaso de arándanos mezclados con frutos rojos. 

- el zumo de un limón. 

- 1 vaso de leche vegetal o agua de coco. 

Batimos todos los ingredientes en la batidora de vaso y si te apetece echarle un par de hielitos no lo dudes. 

Beneficios: es depurativo, antioxidante, antifúnguico además de protege las vías urinarias. 

5. Apio, piña y pepino.

- 1 rodaja de piña.

- un cuarto de pepino CON cáscara.

- 1 tallo de apio.

- 1 taza de agua. 

Combina todos los ingredientes en la licuadora y tómalo inmediatamente después de levantarte. 

Beneficios: combate el estreñimiento y multiplica los cuidados diuréticos. 

6. Batido de manzana, apio y espinacas. 

- 1 bol de  espinacas 

- 1 pepino con piel.

- 1 trozo de apio. 

- 2 manzanas. 

- zumo de 1 limón. 

- media taza de agua. 

Combina todos los ingredientes en la licuadora y tómalo en el desayuno o durante la merienda. 

Beneficios: Rico en fibra y altamente antioxidante.

7. Batido de té verde y frutas

- Dos tazas de fruta: melocotón, melón y uvas.

- una taza de té verde 

- una cucharada de miel pura. 

- una cucharada de zumo de limón. 

Mezcla todo en la batidora de vaso y consúmelo inmediátamente después a su preparación. 

Beneficios: Se trata de un batido diurético, antioxidante y que contribuye a acelerar el metabolismo, un chute de energía. 

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